?

中央公园时光跑

渝北区微型马拉松

本报记者 任天驹 摄

　　随着夏天的到来，许多人都加入到了跑步大军中，开始健身减肥。无论是早晨上班、午后散步、傍晚竞走，身边总是会看到跑步的人群。

　　那么问题来了：到底什么时候跑步最好呢？如果你也有这样的疑问，不妨看看记者为你整理的报道，也许能够找到最适合你的跑步时间。

　　选择晨跑

　　直接消耗脂肪 对减肥更有帮助

　　常言道一天之计在于晨。因此，许多人选择早起跑步锻炼。

　　研究表明，晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态；经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助；同时，晨跑可以帮助人们改掉睡懒觉的坏习惯，让人在一天里拥有更多的时间去安排事情，并会让人养成每天吃早餐的好习惯，使人越来越健康。

　　但与此同时，晨跑也有一些坏处。晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，猝死的风险较大；早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖；早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病；同时，早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在形成血栓的可能性。为此，专家建议，晨跑前一定要进行充分热身，跑步时千万不要拼速度，尽量选择慢跑。

　　选择午后跑

　　身体机能最佳 可以提高跑步效率

　　大热天中午跑步？

　　是的，相比晨跑和夜跑，也有小部分人群会选择午后跑步。

　　原来，人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点——6点之间。这个时候，无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。特别是下午4点开始是膀胱经活跃的时间段，这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。

　　同样，午后跑也有一些坏处需要引起注意。相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天；而长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。同时，午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

　　选择夜跑

　　锻炼时间充裕 空气质量最好

　　对于白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。于是，无论是在小区、周边学校、附近公园，傍晚常常会看到跑步的人群。

　　诚然，夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了；从空气质量看，夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利；夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。同时，夜晚血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象，并且可以改善人的睡眠质量。

　　虽然夜跑好处多多，但也有一些不利因素需要引起大家注意。

　　相对于白天，夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。夜晚温度低，刮风的几率也比较高；跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

　　看到这里，你是否有点迷惑，不知道该怎么选择了呢？其实，既然三种方式各有利弊，那么你可以根据自己的锻炼时间，做好准备工作，趋利避害。

　　如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后；如果你选择的是夜跑，跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。